Как правильно выполнять гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Как правильно выполнять гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Как правильно выполнять гимнастика по Кегелю при недержании мочи  Гимнастика по Кегелю при недержании мочи – это не медикаментозный метод лечения неполадок в работе мочевика.

Упражнения Кегеля были придуманы для улучшения здоровья мочеиспускательной системы. С помощью данных манипуляций, вы сможете укрепить общее состояние своих тазовых мышц. Чтобы добиться нужного результата, надо заниматься такими тренировками регулярно.

Данный вид гимнастики является наиболее простым вариантом поддержания в тонусе мышц, ответственных за выделение мочи. Такие гимнастические тренировки подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Как правильно следует выполнять упражнения

Непроизвольное выделение мочи у женщин обычно связано с родами и беременностью. Среди комплекса упражнений Кегеля выделяют тренировки разного вида сложности, которые улучшают и укрепляют мышцы тазовой области. Их нужно проходить регулярно, постепенно наращивая сложность, темп и количество  выполнять гимнастика по Кегелю при недержании мочиподходов. Упражнения Арнольда Кегеля помогают усиливать здоровье органов тазовой области у мужчин и женщин. Если вы планируете в ближайшее время начать заниматься, следует ознакомиться с ними подробнее.

Тренировки мышц таза включают в себя такие физические манипуляции:

  1. Медленные сжатия. Это упражнение способствует напряжению мышц, которые отвечают за процесс остановки мочеиспускания. Надо напрягать их в течение 35 секунд, а затем – отпускать. Со временем, интервалы можно увеличивать.
  2. Сокращения. Такого рода занятия подразумевают быстрые и поочередные расслабления мышц.
  3. Выталкивающие маневры. Упражнения по Кегелю такого типа сопровождаются напряжением мышц, когда человек тужится.

Читайте также: Симптомы и лечение бактериального цистита

Для начала пробуйте легкие физические нагрузки. Выполнять упражнения нужно по 12 повторений 4 раза в день. После того как ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, вы сможете приступить к более сложным методикам Арнольда Кегеля. Спустя неделю интенсивных занятий можно добавлять количество выполнений каждого упражнения. Если у вас возникли проблемы со здоровьем во время этих тренировок – следует обратиться врачу за консультацией.

Читайте также: Симптомы и лечение атонии мочевого пузыря

К сложным упражнениям по Кегелю относят более сложные манипуляции.

  • Первое занятие. Надо стать в такую позу – поставить ноги на ширине плеч, руками поддерживать ягодицы. Затем, напрячь мышцы тазовой области вверх и внутрь.
  • Упражнение № 2. Следует принять такое положение – стать на четвереньки, голову оперев на руки. Далее нужно напрягать мышцы таза вверх вовнутрь.
  • Метод третий подразумевает принятие позы, лежа на животе, сгибая одну ногу. Постепенно следует сжимать и разжимать мышцы тазового дна.
  • Упражнение № 4. Здесь нужно лежать на спине, согнув ноги в коленях и оставив пятки на полу. Одну руку кладут на низ живота, а вторую – под пятую точку. Затем, сжимают тазовые мышцы и тянут их вверх.
  • Занятие пятое. Следует присесть на пол и скрестить ноги, приняв позу лотоса. Напрягать мышцы тазовой области надо по направлению вверх и вовнутрь, отрывая их от пола.
  • В шестом упражнении надо держать спину прямо, опираясь руками на колени. Напрягать мышцы тазового дна надо тем же образом, что и в предыдущих занятиях.

Выполняя регулярно ряд этих упражнений, вы сможете заметно улучшить состояние органов малого таза и вылечить некоторые недуги. С помощью таких тренировок ваш мочевой пузырь будет держаться в тонусе, и вы сможете избежать проблем с самопроизвольным мочеиспусканием. Выполнять некоторые из этих тренировок вы можете даже сидя на работе – окружающие не заметят этого. Такие физические нагрузки принесут только пользу вашему здоровью.

Гимнастические упражнения при недержании мочи после радиальной простатэктомии

гимнастика по Кегелю при недержании мочиРак простаты – это серьезное заболевание, которое возникает у мужчин. Безусловно, на выздоровление организм тратит массу энергии и жизненных сил.

Вылечиться от рака в наше время – это настоящий подвиг, который требует больших усилий со стороны пациента и врачей.

Послеоперационный период у больных этим заболеванием характеризуется слабостью и сонливостью, нередко к этим симптомам добавляется тошнота.

Помимо этих неприятных факторов, появляется еще один, более проблемный. После излечения этого недуга мужская половина населения испытывает трудности с мочеиспусканием, из-за ослабления простаты.

Операция простатэктомия, своими последствиями, вызывает у мужчин недержание мочи. Таким людям будут полезны упражнения Кегеля, они способствуют поддержанию состояния мочевика и простаты в норме. После простатэктомии, выполнять такие тренировки довольно сложно и изнурительно.

Вы должны прочувствовать свой организм и не переусердствовать. Начинать следует с небольших нагрузок, внимательно прислушиваясь к своему организму. Лучше всего проконсультироваться с доктором по поводу физических упражнений.

Читайте далее:
Сохранить материал?
Все о болезнях почек
Все о болезнях почек